2026 广州马拉松将于 12 月 20 日在广州天河体育中心鸣枪开跑，报名通道已于 9 月 2 日正式开启。作为华南地区最具影响力的马拉松赛事之一，广马预计将吸引超过 3 万名跑者参赛。本文为您提供完整报名信息、备赛训练计划和装备推荐。
📋 核心信息速览
- 比赛日期：2026 年 12 月 20 日 7:30 鸣枪
- 比赛地点：广州天河体育中心（起点）
- 报名日期：2026 年 9 月 2 日开启（以组委会公告为准）
- 抽签结果：待组委会公布（请关注官方公告）
- 参赛规模：马拉松 15000 人、半程马拉松 10000 人、欢乐跑 5000 人
一、报名信息
1.1 报名渠道
跑者可通过以下官方渠道报名：
- 官方网站：www.gzmarathon.cn
- 官方微信公众号：广州马拉松赛
- 合作平台：马拉马拉 APP、数字心动 APP
1.2 报名费用
| 项目 | 中国籍选手 | 外籍选手 |
|---|---|---|
| 马拉松 | 150 元 | 50 美元 |
| 半程马拉松 | 120 元 | 40 美元 |
| 欢乐跑 | 80 元 | 30 美元 |
1.3 参赛要求
马拉松项目：
- 年龄 20 周岁以上（2006 年 12 月 31 日前出生）
- 需提供 2024 年 1 月 1 日以后的马拉松完赛证书
半程马拉松项目：
- 年龄 16 周岁以上（2010 年 12 月 31 日前出生）
- 需提供 2024 年 1 月 1 日以后的半程马拉松或 10 公里以上完赛证明
二、备赛训练计划（16 周）
距离比赛还有约 24 周，建议跑者制定科学的训练计划。以下为 16 周备赛计划，适合有一定跑步基础的跑者：
2.1 训练周期划分
| 阶段 | 周次 | 训练重点 | 周跑量 |
|---|---|---|---|
| 基础期 | 第 1-4 周 | 有氧耐力、核心力量 | 30-50km |
| 提升期 | 第 5-10 周 | 乳酸阈值、长距离 | 50-70km |
| 强化期 | 第 11-14 周 | 比赛配速、超长距离 | 70-90km |
| 减量期 | 第 15-16 周 | 恢复、保持状态 | 40-20km |
2.2 典型训练周安排
以下是提升期（第 5-10 周）的典型训练周安排：
| 星期 | 训练内容 | 距离/时间 |
|---|---|---|
| 周一 | 休息或交叉训练（游泳/骑行） | 30-45 分钟 |
| 周二 | 轻松跑 | 8-10km |
| 周三 | 间歇跑（400m×10 组） | 总计 12km |
| 周四 | 休息 | - |
| 周五 | 节奏跑（乳酸阈值配速） | 10-12km |
| 周六 | 轻松跑 | 6-8km |
| 周日 | 长距离慢跑（LSD） | 18-25km |
三、装备推荐
马拉松比赛对装备要求较高，以下是互行为跑者推荐的装备清单：
3.1 比赛日装备清单
- 上衣：竞速背心或短袖 T 恤（建议比训练服小一码，减少摩擦）
- 短裤：马拉松短裤（带内衬，防止磨大腿）
- 跑鞋：竞速跑鞋或训练鞋（建议穿已磨合 100km 以上的鞋子）
- 袜子：专业跑步袜（避免棉袜，防止起泡）
- 其他：空顶帽、运动手表、能量胶、凡士林（防磨）
四、赛道亮点
2026 广州马拉松赛道延续经典路线，途经广州多个地标建筑：
- 起点：天河体育中心（广州地标）
- 途经：珠江新城、广州塔、琶洲会展中心、广州大桥
- 终点：天河体育中心（往返赛道）
赛道特点：整体平坦，爬升少，适合创造个人最好成绩（PB）。10 月中旬广州气温约 20-28℃，适宜跑步。
五、互行跑团福利
🎁 跑团定制优惠
如果您是跑团组织者，互行为您提供以下福利：
- 团体报名协助：帮助跑团组织统一报名
- 队服定制优惠：广马参赛跑团定制队服享 9 折优惠
- 一件起订：小跑团、测试单都接，1 件也做
- 常规交付：常规 5-7 天出货，大湾区加急最快 48 小时到货
- 免费设计：专业设计师免费提供队服设计服务
- 快速交付：大湾区最快 48 小时到货，不耽误比赛
咨询热线：18925537690（微信同号）
六、常见问题
Q1: 报名后多久知道是否中签？
抽签结果公布时间以组委会官方公告为准，中签跑者会收到短信通知。
Q2: 未中签可以递补吗？
广马不设递补机制，未中签跑者可关注其他赛事或参加欢乐跑项目（无需抽签）。
Q3: 第一次跑马拉松，应该报哪个项目？
建议首次跑马者选择半程马拉松项目，备赛周期至少 12 周，赛前完成一次 15km 以上长距离训练。
Q4: 比赛当天几点到达起点合适？
建议 6:00-6:30 到达起点，预留充足时间存包、热身、排队检录。